শিশুর জন্মের পর প্রথম মাসটি মায়ের জন্য হতে পারে একদম নতুন অভিজ্ঞতা, যেখানে আনন্দের পাশাপাশি নানা রকম উদ্বেগও থাকতে পারে। আপনি হয়ত মনে করছেন, কিভাবে আপনার নবজাতককে সঠিকভাবে যত্ন নেবেন এবং আপনি নিজের স্বাস্থ্যের কীভাবে যত্ন নেবেন, এই সব প্রশ্ন ঘুরছে মাথায়। এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস দেওয়া হলো যা আপনাকে এই প্রথম মাসটি সহজভাবে কাটাতে সাহায্য করবে।
১. শিশুর খাওয়ার অভ্যাস: কীভাবে শুরু করবেন?
প্রথম মাসে শিশুর খাবার প্রধানত মায়ের বুকের দুধ বা ফর্মুলা মিল্ক হতে হবে। বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য নিয়মিত প্র্যাকটিস প্রয়োজন, কিন্তু প্রথম কিছু দিনেই আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় মিল্ক উৎপন্ন হতে শুরু করবে।
- বুকের দুধ: প্রথম কয়েক দিনে আপনার দেহে কোলাস্ট্রাম (প্রথম দুধ) উৎপন্ন হয় যা শিশুর জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর। নবজাতকরা সাধারণত প্রতি ২-৩ ঘণ্টায় খেতে চাইবে।
- ফর্মুলা দুধ: ফর্মুলা দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে, আপনার শিশুর পেট সাধারণত প্রতি ৩ ঘণ্টায় ২-৩ আউন্স দুধ গ্রহণ করতে পারে।
টিপস: আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং পানি গ্রহণ করতে ভুলবেন না, এটি বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
২. নবজাতকের ঘুমের প্যাটার্ন: কীভাবে ঘুমের রুটিন তৈরি করবেন?
নতুন মায়ের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলোর একটি হল শিশুর ঘুম। প্রথম মাসে নবজাতকরা সাধারণত দিনে ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘুমায়। তবে, শিশুর ঘুমের সময় বিভিন্ন হতে পারে।
- প্রথম কয়েক দিন, নবজাতকরা ২-৩ ঘণ্টা পর পর ঘুম থেকে উঠে খাবার খায়, তারপর আবার ঘুমিয়ে পড়ে।
- শিশুর ঘুমের জন্য একটি স্থির পরিবেশ তৈরি করুন। ঘরের আলো কম রাখুন এবং একরকম শান্ত পরিবেশ বজায় রাখুন যাতে শিশুটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে।
টিপস: যেহেতু রাতের ঘুমে আপনাকে অনেকবার উঠতে হতে পারে, দিনের বেলায় বিশ্রাম নিন এবং সময়মতো ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৩. মা নিজে কীভাবে যত্ন নেবেন?
আপনার শরীর এখন প্রচণ্ড পরিশ্রমের মধ্যে রয়েছে, বিশেষ করে শিশুর জন্মের পর। এর মধ্যে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- মায়ের দেহে আরও বেশি বিশ্রাম প্রয়োজন। তাই চেষ্টা করুন পরিবারের সদস্যদের সাহায্য নিয়ে বিশ্রাম নিতে।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখতে হবে। মাঝে মাঝে একে অপরের সঙ্গে কথা বলুন এবং নিজের অনুভূতি শেয়ার করুন।
টিপস: আপনার শরীরের প্রতি যত্নশীল হন এবং নিজের জন্য কিছু সময় বের করার চেষ্টা করুন।